Rongrin

Pranzi sani per i bambini

Assegnare al nuovo anno scolastico un sano inizio di imballaggio gavette dei vostri bambini con alcuni alimenti freschi, nutrienti. Essi vi darà i vostri bambini più energia e aiutarli a concentrarsi in modo più efficace.

Elementi costitutivi di un lunchbox sano

  • Una porzione di proteine.
  • Alcuni carboidrati amidacei complessi.
  • Un aiuto di un alimenti ricchi di calcio.
  • Due pezzi di frutta o verdura.
  • Una bevanda.
  • Un opzionale sano 'trattare'.

Basta iniziare con un panino, avvolgere, pitta, baguette o rotolo, decidere sulla proteina di riempimento, poi mix-and-match il resto per creare un delizioso pasto sano.

Alimenti ricchi di proteine

Alimenti ricchi di proteine ​​sono essenziali per la crescita. Ecco alcuni buoni esempi:

  • carne magra
  • pesce (salmone, tonno, sgombro)
  • formaggio (formaggio a pasta dura, formaggio a pasta molle a basso contenuto di grassi)
  • uova
  • soia e prodotti Quorn
  • cosce di pollo o uova sode sono anche buoni per lunchboxes.

Cibi ricchi di carboidrati complessi

Cibi ricchi di carboidrati complessi forniscono energia a lento rilascio.

Prova ad utilizzare multicereali o pane integrale, chitarra battente, baguette e impacchi. Otturazioni fantastici includono:

  • formaggio morbido a basso contenuto di grassi con la carota grattugiata o tritata albicocca pollo freddo a fette essiccate
  • formaggio grattugiato e la carota
  • uova sode tritate, crescione e un cucchiaino di maionese a basso contenuto di grassi o insalata crema
  • burro di arachidi (in piccole quantità)
  • tonno in scatola (sgocciolato), mais dolce, un cucchiaino di maionese a basso contenuto di grassi e di pepe nero macinato
  • salmone in scatola (sgocciolato), schiacciate con un cucchiaino di maionese a basso contenuto di grassi, in coppia con fette di cetriolo
  • crema di formaggio magro e fettine di banana.

Aggiungere un sacco di lattuga. E mettere un paio di bastoni veggie - carote, peperoni rossi, cetrioli, sedano - e pomodorini nella casella di pranzo.

Pranzi sani per i bambini. dare il nuovo anno scolastico un sano inizio di imballaggio gavette dei vostri bambini con alcuni alimenti freschi, nutrienti. che darà i vostri bambini più energia e aiutarli a concentrarsi in modo più efficace.
Pranzi sani per i bambini. Assegnare al nuovo anno scolastico un sano inizio di imballaggio gavette dei vostri bambini con alcuni alimenti freschi, nutrienti. Essi vi darà i vostri bambini più energia e aiutarli a concentrarsi in modo più efficace.

I bambini più grandi possono, come una pasta o insalata di riso con un po 'di pollo cotto, salmone in scatola o tonno.

Alimenti ricchi di calcio

Questi sono di vitale importanza per la salute dei denti e delle ossa. Gli esempi includono:

  • piccola scatola di yogurt magro o formaggio fresco
  • piccola bottiglia di yogurt da bere
  • tre cucchiai di ricotta con ananas (in una piccola vasca di plastica)
  • un piccolo pezzo di formaggio, o qualche formaggio molle a basso contenuto di grassi in un panino o come un tuffo
  • una bottiglia di plastica monodose di latte parzialmente scremato (anche conta come una bevanda).

Se il bambino è intollerante al latte uso equivalenti non-caseari arricchiti con calcio.

Due porzioni di frutta o verdura

Questi forniscono vitamine e minerali, fibre ed essenziale. Una porzione equivale a:

  • un piccolo grappolo d'uva
  • una mela
  • un'arancia
  • una banana
  • una pera
  • una nettarina
  • una pesca
  • una manciata di uva
  • due prugne
  • una piccola scatola di latta o di frutta a succo (ricordarsi di mettere in valigia un cucchiaio)
  • un piatto di frutti di bosco lavati (fragole, lamponi, mirtilli)
  • cinque pomodorini.

Una bevanda dovrebbe includere:

  • succo di frutta puro, 50:50 diluito con acqua
  • una bottiglia di acqua naturale (non zuccherato o aromatizzato)
  • una bottiglia di plastica monodose di latte parzialmente scremato (anche conta come una bevanda).

Tratta sano

  • Un mini panino trasversale caldo o ribes panino.
  • Un cucchiaio di frutta secca e semi non salati.
  • Una piccola focaccina frutta.
  • Una piccola vasca di plastica di popcorn pianura.
  • Una piccola fetta di pane di malto o pane di frutta.
  • Un cucchiaio di uva sultanina o uvetta.
  • Quattro albicocche secche o anelli di mele essiccate.

Gli ultimi due anche contano come una porzione di frutta.

Una volta alla settimana tratta: aggiungere uno di questi speciali ossequi ogni settimana - invece di trattare al solito del vostro bambino, non bene come.

  • Un piccolo pacchetto di salatini.
  • Un piccolo pacchetto di basso contenuto di grassi, patatine basso contenuto di sale.
  • Un biscotto ricoperto di cioccolato.
  • Un piccolo 'comprati' torta.
  • Una persona piccola di marzapane.

Alcuni cibi da evitare

  • Negozio comprato barrette di cereali, frittelle e focaccine. Essi sono spesso ricchi di grassi e zuccheri. Provate a fare le proprie versioni sane.
  • Bevande gassate e frutta 'succo di bevande ". La maggior parte sono poco più di zucchero, acqua e aromi.

Ma ci sono alcuni prodotti da supermercato che sono un valore aggiunto per un pranzo al sacco, tra cui:

  • mini vasetti di frutta in succo
  • piccoli panini ribes
  • pagnotta di frutta
  • yogurt alla frutta a basso contenuto di grassi.

Lunchboxes Budget

Qui ci sono alcune semplici regole.

  • Non comprare i sacchetti pronti a calce di insalata, o formaggio grattugiato o pre-affettato. Essi sono di solito due volte il prezzo.
  • Non comprare 'lunchbox alimenti' specificamente commercializzati ai bambini, come ad esempio vasi di formaggio fuso con i biscotti o bastoni destinati per immersione.
  • Acquistare frutta e verdura sfusi e di stagione.
  • Acquistare grandi dimensioni yogurt e yogurt da bere e decantare in piccoli contenitori.
  • Pensare al futuro. Fare alcuni avanzi per il pranzo - un petto di pollo piccante al forno può essere affettato e usato per riempire panini o piadine, mentre la pasta rimanente e riso fanno ottime insalate.

La sicurezza prima di

Ricordate queste semplici regole.

  • Mantenere lunchboxes più fresco possibile.
  • Mettere gli elementi in frigo per una notte, quindi sono raffreddati quando vanno in lunchbox.
  • Aggiungere un piccolo blocco congelatore o congelare la bevanda (sarà scongelare l'ora di pranzo).
  • Non mettere mai nulla caldo in un cestino per il pranzo.