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Sfidare il dolore di artrite

L'artrite è una condizione che causa le articolazioni rigide e dolorose.

Si stima che circa 9 milioni di persone soffrono di qualche forma di artrite in Europa. Questa è una condizione che causa le articolazioni rigide e dolorose.

Osteoartrite è uno dei tipi più comuni, ed è causata da usura e rottura delle articolazioni.

L'artrite reumatoide è una malattia autoimmune, il che significa che il sistema immunitario del corpo inizia erroneamente attacca i suoi stessi tessuti.

Malati possono sperimentare "flare up" in piccole articolazioni - come le dita, polsi e gomiti, in cui le articolazioni diventano caldo e gonfio.

Potenti antinfiammatori e antidolorifici sono i soliti trattamenti per articolazioni artritiche.

Ma ci sono molte altre cose che potete provare per contribuire ad alleviare il dolore senza ricorrere ai farmaci.

1. Perdere peso - ogni libbra aiuta

Mantenersi ad un peso sano è probabilmente la cosa più importante che puoi fare per proteggere le vostre articolazioni.

Ma, per coloro che trasportano troppo peso, la buona notizia è, anche di perdere solo qualche chilo può fare la differenza.

'Science dimostra che le ginocchia e le anche devono fare i conti con un massimo di dieci volte il peso del corpo ogni volta che si prende un passo', dice il dottor Gordon Cameron, uno specialista del dolore articolare e muscolare con sede presso la Clinica di Edimburgo, in Scozia.

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Sfidare il dolore di artrite. 1. Perdere peso - ogni libbra aiuta.

'Perdere mezzo una pietra nel peso avrà l'equivalente di cinque pietre fuori le ginocchia ogni volta che si prende un passo,' dice.

2. Visita un osteopata

Può aiutare ad alleviare il dolore o rigidità alle articolazioni e ai muscoli.

Osteopati utilizzano manipolazione fisica, stretching e massaggi per aumentare la mobilità delle articolazioni, alleviare la tensione e aumentare il flusso di sangue ai tessuti circostanti.

'Con l'aumento della flessione, si farà le articolazioni meno stretto e compresso e aiutare l'organismo a rilassarsi', spiega Hector Wells, un osteopata e membro dell'Associazione Osteopatica europeo.

Ma non è giusto per tutti.

'Se i dolori articolari sono alleviati in un bagno o in piscina, è molto più probabile di ottenere benefici dalla manipolazione', dice Hector Wells.

Per ulteriori informazioni: Consiglio Generale Osteopathic.

3. Siate gentili con voi stessi

Studi hanno dimostrato che lo stress aumenta l'infiammazione in tutto il corpo, aggravando dolori articolari esistente.

Mettere da parte almeno una sera a settimana che è interamente dedicato al relax.

4. Mangiare ananas

La bromelina può aiutare a ridurre il dolore da artrite associata.

L'ananas è ricco di bromelina - un gruppo di enzimi che funzionano come agenti anti-infiammatori.

'Assicurarsi che si mangia il cuore più duro della ananas troppo, perché è questa parte che contiene la più alta concentrazione di bromelina', dice Dale Pinnock, medico erborista al Solutions Clinica Naturale a St Neots, Cambridgeshire e creatore di auto-aiuto di DVD, 'Battere l'artrite naturalmente'.

'Prova spremitura una costa di sedano, ananas e una piccola noce di zenzero', dice.

5. Fare il bagno le cure via

Godetevi un lungo bagno con poche gocce di un olio essenziale rilassante. Successivamente darà tutte le articolazioni nel vostro corpo una certa attenzione, li massaggia con un olio per il corpo o crema.

'Sali di Epsom, che sono ad alto contenuto di magnesio, può contribuire ad alleviare il dolore articolare', dice Christine Horner, terapista nutrizionale presso la Clinica Margaret Hills che aiuta i pazienti con artrite.

'Prima di dormire, sciogliere tre tazze di sali di Epsom in un bagno di acqua calda comodamente.

'Mettere a bagno nella vasca da bagno per 10 a 15 minuti, mentre lentamente esercitando le articolazioni e muscoli in acqua.

'Non usare saponi di ogni genere. I muscoli dovrebbero sentirsi più rilassato ed eccitato il giorno seguente, 'dice.

6. Prova aghi

L'agopuntura è detto per alleviare il dolore da artrite.

Nella medicina tradizionale cinese, i dolori articolari sono un segno di uno squilibrio di energia nel corpo.

Tradizionale l'agopuntura utilizza aghi sottili per forare la pelle in punti precisi del corpo.

La teoria è che questo aiuta a sbloccare le linee energetiche del corpo e ripristinare il flusso di energia.

'Anche se non è una cura magica, ho visto un sacco di persone con artrite esperienza immediato sollievo dopo una seduta di agopuntura', dice professionista Annie Webb, medico di medicina alternativa a Triyoga, collina di Primrose.

Per ulteriori informazioni: Consiglio Agopuntura europea.

7. Liberate i vostri piedi

Ogni passo che facciamo mette pressione sulle nostre articolazioni del ginocchio.

Uno studio europeo ha confrontato l'impatto di diversi tipi di calzature per le ginocchia e ha scoperto che le scarpe piatte con suole flessibili, come formatori e persino infradito, erano il più gentile sui giunti.

Mantenere i tacchi alti per le occasioni speciali e evitare di scarpe aderenti che non danno le dita dei piedi abbastanza spazio per diffondere comodamente.

Dare sempre il via le scarpe non appena arrivi a casa. Allungare le dita dei piedi e pad a piedi nudi.

8. Cucinare un curry di verdure

La curcuma è un antinfiammatorio naturale.

Non sottovalutare il potere di guarigione del vostro cibo.

'Lo zenzero è un ottimo ingrediente per l'artrite. E 'noto come un inibitore della COX-2 - il che significa che i blocchi della COX-2, uno degli enzimi che causano l'infiammazione', dice Dale Pinnock.

'Un parente stretto, la curcuma, è anche un antinfiammatorio naturale.

'Un piatto veloce, come un vegetale curry piccante, è un ottimo modo per includerli nella vostra dieta,' dice.

9. Prendere un supplemento

Anche se la giuria è ancora fuori se gli integratori comuni possono realmente ripristinare la cartilagine usurata, c'è un sacco di prove aneddotiche che possono alleviare la rigidità e il dolore.

' La glucosamina, uno zucchero amminico e il collagene, una proteina, sono entrambi presenti in elevate concentrazioni nella cartilagine, legamenti e tendini - mentre l'acido ialuronico è una componente importante del liquido sinoviale, il lubrificante naturale delle articolazioni ', dice il dottor Cameron, un giunto e specialista del dolore muscolare con sede presso la Clinica di Edimburgo, in Scozia.

Omega-3, un acido grasso essenziale, è un antinfiammatorio naturale regolarmente preso di dolori articolari.

Verificare con il proprio medico, se si sta prendendo altri farmaci per l'artrite - soprattutto prima di assumere integratori contenenti Omega-3.

10. Allungare ogni giorno

Una sessione di yoga regolare potrebbe aiutare.

Quando le articolazioni sono rigide e dolorose, muoversi potrebbe sembrare una cattiva idea - ma è essenziale.

'Articolazioni artritiche bisogno di stretching ed esercizi, se si vuole mantenere cellulare', dice il dottor Cameron.

'Abbiamo bisogno di iniziare l'allenamento e cura le nostre articolazioni nello stesso modo ci si lava i denti tutti i giorni', dice.

Un regolare yoga sessione potrebbe aiutare. Oppure provate acqua gym, che prende il peso fuori articolazioni artritiche. Gli studi hanno anche scoperto il Tai Chi di essere utile per chi soffre di artrite.