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L'esercizio fisico e la salute del cuore

Unisciti a una classe di esercizio. C'è una vasta gamma di offerta, dal combattimento corpo alle gambe più tradizionali, addome-glutei.

Non importa quanta attenzione si paga per la vostra dieta, sei a rischio di un attacco di cuore se non si esercita.

La mancanza di esercizio fisico è il singolo fattore di rischio peggiore per malattia di cuore sia per gli uomini e le donne, ma sette su dieci adulti non fare abbastanza.

Questo non significa che dovete correre per la palestra locale: diventare solo un po 'più attiva farà la vera differenza.

Pensate di esercizio in termini di attività di tutti i giorni: più si fa, meglio la tua forma fisica e il più basso il rischio di malattie cardiache.

Come fa esercizio fisico aiuta la malattia di cuore?

Essere fisicamente attivi dimezza il rischio di malattie cardiache. Questo perché l'esercizio:

  • abbassa la pressione del sangue, che è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache
  • aumenta il colesterolo buono HDL che trasporta il grasso lontano dalle arterie e di nuovo al fegato per la trasformazione
  • può ridurre i livelli di colesterolo cattivo LDL che si possono formare depositi di grasso nelle arterie e contribuiscono alle malattie cardiache
  • migliora la circolazione, prevenendo la formazione di coaguli di sangue che possono portare ad attacchi di cuore e ictus
  • aumenta la perdita di grasso
  • aiuta la perdita di peso
  • costruisce la massa muscolare.

Esercizio riduce anche lo stress rilasciando sentirsi bene ormoni chiamati endorfine.

Quanto esercizio è sufficiente?

Qual è il rischio cardiovascolare?

  • angina (dolore al petto)
  • malattie cardiache
  • ictus.

Rispettivamente 30 e 40 minuti camminata tre volte a settimana è sufficiente a migliorare il tuo livello di forma fisica e ridurre il rischio cardiovascolare.

Se si è a maggior rischio di malattie cardiache e ictus, si dovrebbe mirare a esercitare per 30 minuti per cinque giorni su sette, se non tutti i giorni.

Uno qualsiasi dei seguenti aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus:

  • fumare
  • essere in sovrappeso
  • diabete
  • colesterolo alto
  • ipertensione
  • una storia familiare di malattia cardiaca.

Come posso aumentare i livelli di attività?

Alcuni semplici modi per aumentare i livelli di attività sono:

  • prendere le scale o camminare su scale mobili per tonificare le gambe e glutei
  • raggiungere a piedi i negozi invece di guidare, e portare le buste della spesa a casa a dare le braccia un buon allenamento
  • bicicletta oa piedi brevi tragitti piuttosto che usare l'auto
  • scendere dal bus o treno un arresto precoce
  • utilizzare la pausa pranzo per andare a fare una passeggiata.

È possibile dividere la raccomandata 30 minuti in parti gestibili - per esempio dieci minuti a piedi da e per la fermata dell'autobus per il vostro posto di lavoro, oltre a cinque minuti a piedi dai negozi e posteriori.

Fare esercizio divertente

Si potrebbe iniziare andando a bere qualcosa in un pub, che è un miglio di distanza e camminare tra andata e ritorno.

Provare nuovi posti di parcheggiare l'auto per un miglio di distanza dal centro di un villaggio o resort e camminare dentro

L'esercizio più divertente è, più è probabile che lo farai in maniera regolare.

Energetic faccende domestiche come passare l'aspirapolvere, lavare le finestre e giardinaggio contano anche come esercizio.

Si consiglia di investire in un pedometro, un dispositivo elettronico che si aggancia alla cintura e record quanti passi sono presi. Questo vi darà un livello di base da cui partire per crescere. Gli esperti raccomandano di 10.000 passi al giorno.

Infine, i fine settimana sono una grande opportunità di essere più attivo. Dalle passeggiate in campagna a occupato shopping e centri benessere in centri per il tempo libero, vi è una gamma di luoghi e attività per tutti i gusti.

Come posso iniziare?

Cominciando un piano di esercizio può essere difficile se si è stati l'abitudine per un po '.

Parlate con il vostro medico se hai più di 40 o non si è certi se è sicuro per iniziare.

Le persone con alta pressione sanguigna, angina o che hanno già un problema di cuore dovrebbero sempre consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.

La maggior parte delle persone possono prendere un regolare esercizio fisico a un livello che li avvantaggia. In un primo momento questo può significare una passeggiata di cinque minuti al giorno e poi costruirlo da cinque minuti ogni settimana.

Come faccio a sapere se funziona?

Un buon consiglio

Buona calzatura è essenziale per passeggiate e jogging.

Esercizio significa aumentare il battito cardiaco - si può verificare questo con una piacevole passeggiata o la necessità di camminare svelto.

Si dovrebbe sentire il tuo corpo lavora molto duramente, ma ancora in grado di parlare.

Non esercitare a Sali: costruire ad un ritmo massimo e poi rallentare prima della fine della sessione.

Riscaldare sempre all'inizio di una sessione, e prendere tempo per raffreddarsi alla fine con alcuni tratti semplici.

Cinque modi per mettersi in forma

Un buon consiglio

Trova il tuo nuovo regime di macinare?

Non rinunciare. Ci vogliono tre settimane per adottare una nuova abitudine.

  1. Trova un amico per esercitare con. Ciò aumenta la vostra motivazione per arrivare a quella sessione di classe o in palestra.
  2. Unisciti a una classe di esercizio. C'è una vasta gamma di offerta, dal combattimento corpo alle gambe più tradizionali, addome-glutei. Il vostro centro ricreativo locale avrà un elenco, e spesso ospitare diversi gruppi come over 50 e le donne incinte. Si può prendere un po 'per sentirsi a proprio agio con le nuove mosse, ma si migliorerà dopo poche settimane.
  3. Registrazione di un centro benessere che è facile per voi per ottenere a. Approfitta dell'esperienza degli istruttori per iniziare un programma di allenamento adeguato.
  4. Per qualcosa di più morbido e controllato, provare lo yoga o pilates. Queste sono ottime alternative per costruire la forza muscolare, il tono e la flessibilità.
  5. Usa la tua immaginazione. Il ballo è un ottimo modo per esercitare e lezioni di danza possono essere qualsiasi cosa, da sala da ballo di salsa.

Ulteriori informazioni

  • Il sito web Sport England ha una A alla Z di sport e si può scoprire che cosa è disponibile nella tua zona: http://www.sportengland.org

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